血糖値スパイクとは?軽度から重度まであるってホント?予防法は?

血糖値とは、血液中のぶどう糖の濃度をしめす値。健康な成人の場合、空腹時は血液1dl
(デシリットル)あたり80~110mg、食後2時間で80~140mg程度にたもたれている。

血糖値スパイクとは?

血糖値の正常値は70~140の間といわれている。140からが高血糖。血糖値スパイクとは、
普段は正常範囲内でも食後だけ血糖が急激に上昇すること。空腹時で受ける健康診断では
見つけにくい。

軽度な血糖値スパイク

正常範囲内でも急激な変動は危険。2型糖尿病のリスクになる。正常な範囲で落ちつかせる
ことが大事。

完全に血糖値スパイク

食べなくてもストレスで血糖値があがる。闘争ホルモンは血糖値をあげる。食事の早食いは
血糖値をあげる。

即入院レベル

食事の早食い、アルコールなどで血糖値が最高311にまで上昇するひと。睡眠時無呼吸症候群
などがあるひとは、突然死のリスクが大きい。

血糖値の予防法は?

座ったままザンゲ体操

座ったままザンゲ体操とは、血糖値スパイク予防によいとされる座ったままできる体操。
座った状態で太ももを20cmほど上げる。上半身も前後に動かすとインナーマッスルが
鍛えられる。食後30分~1時間が運動のゴールデンタイム。

血糖値安定術は?

・多品目を時間をかけ食べる。
・食後は運動をする。速足~ゆっくり交互で歩く(インターバル速歩)。
・ながら運動をする。テレビを見ながら体を動かしたり、歯磨きをしながらスクワットなど。

運動は頑張りすぎずに自分がやりたいときにする。
食物繊維、ビタミン、ミネラル類を意識しとることが大切。

血糖値を下げるやり方、これで合ってる?

1日1食

空腹の時間が長くなるので、ガマンができない。1日3食抑えて食べたほうがよいと思う。

1日5食

1日5食は食べすぎと思われがちだが、1日3食分を5食にわけると、血糖値の変動が緩やかに
なるそう。

バターコーヒーダイエット

グラスフェッドバター(不飽和脂肪酸の割合が特殊なよいバター)と、ココナッツオイルを
加えたコーヒーを朝食代わりにのむと痩せるとブームに。普通のバターではダメ。

平均寿命最下位は青森県

青森県民は血糖値が高く、平均寿命が短い県。
カップ麺が大好きでおにぎりと一緒にたべてダブル炭水化物に。炭酸も大好きでカップ麺と
炭酸ジュースの購入額はトップ。卵かけご飯はしょうゆをたっぷりかけたあと、一升漬けと
いう青森特有の調味料をプラスする。年間塩分消費量も全国ダントツトップ!
昆布と煮干しのだし汁で減塩を心掛けよう。

私も血圧や減塩、ダイエットは気にしますが血糖値ってナニ?という人間です。食事をする
ときはよく噛み、食後は無理ない運動をすることを心掛けたいものです。

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